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【武汉桑拿】现在吃不了的减肥法

作者: admin 时间: 2018-10-07 15:27 点击:
小鹏(化名)减肥走过很多弯路。他賴度节食减肥的时候,曾经2个月瘦30斤’ 每天饿得晕乎乎的很难受。但看着体重降下来,小鹏觉得很幵心,他说自己在那段 时间是痛苦糊乐着。誠,棘用了不醉__,賴贩弹了,而且还是 在有意识控制饮食的情况下反弹的,如果不控制,反弹的恐怕还要快得多。
     在小鹏的槪念里,减肥就是挨饿,不挨饿不可能减肥。但不管使用什么样的减 肥方法,小鹏都会因为受不了长期挨饿而最终失败。有人介绍他阿特金斯减肥法, 但这种减肥法使用后身体的不适感也让他难以坚持。
     后来小鹏在我的课上接触了模块化饮食法。这种减肥法让他印象最深刻的地方 就是不需要挨饿。不但不需要挨饿,而且因为模块化饮食法食材表里的食物热通:密 度都很低,每天饮食汁划中规定的饮食最后往往还吃不完,人就已经很饱了?他减 肥成功后,形容自己是一个“能吃撑的瘦子”。
     小鹏给模块化饮食法总结了6条优点:营养均衡,方便实施,便于携带,容易坚持, 不易反弹,以前吃不饱而现在吃不了。他说,最重要的是最后一条。
     模块化饮食法是典型的慢减肥,减肥速度慢,不影响身体健康,而且容易保持。 小鹏使用模块化饮食法后,给自己计划的减肥速度是每周减1斤(模块化饮食法可以自己给自己精确地计划减肥速度),最后他的体重减轻蕋本上稳定在2个月降4 公斤的程度,跟计划非常吻合,而且保持得很好,下去了就不会反弹。
  虽然比不了之前的2个月30斤,但这是实实在在的减脂肪,而且最关键的,如 此体重减轻的局面是在每天吃撑的情况下出现的!
  小鹏使用模块化饮食法,给自己制订的热蛩缺口非常小,所以减肥速度比较慢, 这是非常正确的理念。从使用模块化饮食法的情况来看,如果热蛩缺口安排得稍大, 因为饮食结构非常健康的原因,体重减轻也是非常明显的。比如我的一个学生使用 模块化饮食法3个月,体重从95公斤降到80公斤,体重下降很明显(实际上这个 速度有点快了),并且在这个过程中他也没有明显挨饿的感觉。体重下降到80公斤 时,他蕋本恢复了饮食,一个月体重稳定,没有反弹!
  从我所了解的情况来看,使用模块化饮食法后,体重下降的速度平均每个月 3?4公斤左右,这是非常合理的减肥速度。
  我将会用本章和下一章的篇幅给大家讲解“模块化饮食法”, 这是一套完整并且简单易用的减肥方法,它是本书内容的中心。
  模块化饮食法是我自己研发的一种“傻瓜”减肥法,使用者 不用自己动脑子,不用自己操心,怎么吃、吃什么、吃多少,甚 至怎么运动,都给你现成的选项,使用者根据自己的情况选择就 可以,灵活度很高。
  减肥,关键是吃。但是让减肥者最头疼的,往往也是吃。怎 么吃,吃什么,吃多少,很多减肥者根本没概念。虽然饮食方面 的基本原则大家都模模糊糊地知道一些,比如低脂肪、低添加糖、 高蛋白等,但具体怎么吃,什么食物低脂肪,什么食物高蛋白, 很多人依然是一头雾水。这就要查资料、找信息,很费劲;不但 费劲,网上或者APP给的数据,很多还都不准确。
  而且,就算知道了吃什么,那怎么搭配、每种东西吃多少还 是个问题。所以,减肥怎么吃很复杂,很多减肥者减肥失败,都 是因为饮食方面没有做好。
一般是讲饮食原则,从宏观上告诉你怎么 吃。具体的饮食,还要你自己来安排。这对于很多人来说完全不
头用。还有-翻?施,给出了難鋪,但是食谱几乎都是 固定的,H分或几份食
 
  我们之前说过,这样的缺点首先是不精准。每个人的情况都— 不一样,身高、体重、性别、年龄都不同,运动量不同,每天的 热量消耗也不同,一份或者有限的几份食谱不可能适合所有人。 另外,每个人的口味不同,饮食习惯也不同,固定的食谱很难满 足所有人。
  减肥该怎么吃,不给食谱很麻烦,给了食谱又不合理,怎么 办呢?
  模块化饮食法就解决了这个问题,它直接告诉你该吃什么, 给你提供现成的饮食计划,这样你就不用计算食物热量了;但模一 块化饮食法又不给你具体的食谱,而是给你一份包含我们曰常所 有的饮食大类、含有几百样食材的食材清单,你只要从清单里随 意选择几份食材,组合加工就可以。一份食材就是一个模块,想 怎么组合怎么组合,能组合出无数个食谱来。
  模块化饮食法食材清单里列出的都是减肥应该吃的东西,而 且考虑到了高蛋白、低脂肪、低添力Q糖的减肥饮食结构。这样就 帮你解决了减肥怎么吃、吃什么的问题,完全不用你操心。
  那么,模块ft饮食法解决了减肥吃多少的问题吗?也解决了。
  模块化饮食法食材清单里的食材都是一份一份的。每一大类 里面,每一f分食材的热量都一样,都是一个好算的整数值。所以, 我们今天吃了多少热量,只要数数我们吃了几份食材就清楚了。
  过去有一个减肥的女孩跟我说,去菜市场买东西,真希望肉 啊菜啊不是按重量来卖,而是按热量来卖的。买肉不是买2斤肉, 而是买200干卡的肉。这样的话,自己每天吃了多少热量,心 里就有数了,多好。

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